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如何应对“考前焦虑综合症”
来源: | 作者:pmt462469 | 发布时间: 2016-12-14 | 559 次浏览 | 分享到:

1.考生要有计划
避免情绪受成绩的摆布,作为考生在整个备考阶段要制定一个完整的学习计划,关注点应该放在我如何完成而不是我能不能完成,这样即使某次成绩不理想也可以从计划内找出原因,适时地调整学习计划。

2.家长不要营造紧张氛围
  作为考生家长,要引导孩子对成绩、升学有正确的认识,而这种引导不是依靠临考前几句安慰的话能够完成的,而是需要长久累积起来的。
  虽然家长紧张高考的心情能够理解,不过陈爽提醒家长应该保持外松内紧即不要营造出对高考过于紧张的氛围,而且还要时刻关注孩子的内心,而具体的做法就要因考生而异,哪种关心是孩子能够接受的,要建议在家长对孩子的充分了解之上。

3.体育锻炼、听音乐、冥想有助于缓解焦虑
  第一点,端正对于高考的态度,应该把高考看做是人生的一个组成部分,而不是全部。
  第二点,考生及家长都要认识到高考前紧张是必然的,要学会接受紧张,不要一紧张就变得慌乱。
  第三点,坚持适度的体育锻炼,体育锻炼也是一个自我放松的过程,即使在高考前也不要把100%的精力全放在学习上。
  第四点,学会放松性冥想,学习劳累时闭目幻想下蓝天、海风海浪、草地等美好的画面,来缓解心里的压力。
  第五点,在学习间歇可以听些舒缓放松的音乐。
  第六点,出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪时如果自己无法缓解,应及时向专业的心理医生寻求帮助。